清明小長假，踏青郊游怎樣看，養眼又護眼

  “一年之計在于春，一日之計在于晨”。春天是一年中最美的季節。一眨眼，萬物復蘇、百花齊放。美麗的風景使人開闊眼界，心曠神怡。

  清明的到來，正是郊外踏青春游與行清墓祭的好時節。更是讓繁忙的上班族有了喘息的機會，除了祭祀外，還可帶上整日不舍得開燈在灰暗的家中日夜操勞的父母，作業做到深夜的孩子，遠離電子屏幕，約上朋友一起去郊外散步游玩，放風箏、插柳、打籃球、乒乓球等，可陶冶情操，舒緩視覺疲勞。

  在科技快速發展的今天，電視、電腦、手機、ipad等電子產品已經日益充斥我們的生活，尤其是兒童及青少年自控能力差，一玩起來就不注意時間，于是一個個“小眼鏡”就誕生了。

  護眼的首要原則是控制用眼時間和用眼強度，定時讓眼睛“放空”。

  無論是看書寫作業，還是用電腦手機，在連續用眼一小時后，最好至少休息10-15分鐘。

  戶外如何讓眼休息呢？多眺望遠處青色、綠色植物，能起到養眼的作用。因為這兩種色對光線的吸收和反射都比較適中，所以對人體的神經系統、大腦皮層和眼睛里的視網膜組織比較適應。青色、綠色不僅能吸收強光中對眼睛有害的紫外線，同時還能減少因強光對眼睛所產生的耀光。

  登高望遠也可消除眼疲勞，尤其放風箏，將視線引向遠方，自然放松眼部肌肉，使眼部得到休息。

  護眼的最佳體育運動莫過于打籃球、乒乓球等。因為當眼球追隨目標時，在眼部肌肉的協調作用下，可以提高眼球的血液灌注量，促進眼部的新陳代謝。

  當眼部出現不適時，應該盡量避免用手揉搓，否則可能會加重角膜的損傷和視疲勞的癥狀。

  郊游飲食上，應該多吃健眼的食物，如動物內臟、禽蛋、胡蘿卜、菠菜、豆類、雜糧等富含維生素A、維生素C和鋅的食物。能給眼睛補充最需要的營養，預防近視和其他眼部疾病。

  亮云藍視光中心建議，利用小長假對自己眼部做一次全面檢查，包括視力、眼位、眼底、結膜、眼壓等。尤其是青少年兒童，家長務必要及時掌握孩子的視力健康狀況。早知道，早預防，早治療。